ต้องออกกำลังกาย ป้องกันกระดูกพรุน

คน อเมริกันกินนมเยอะที่สุด ฝรั่งที่มาสอนให้เราดื่มนมป้องกันกระดูกพรุน กลับมีอัตราเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนมากกว่าเราเกือบ 9 เท่า
เพราะอะไรกัน
      ปัจจัยสำคัญอีกอย่างหนึ่งทีจะป้องกันโรคกระดูกพรุนได้นั่นก็คือ การออกกำลังกาย ที่มีแรงต้าน และแรงกระแทกด้วย ในคำแนะนำขององค์การอนามัยโลกมีคำแนะนำให้ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้กระดูก

ทำไมถึงกินแคลเซียม มากเท่าไรกระดูกก็ยังพรุนอยู่ ผมขอยกตัวอย่างกระดูกเราเหมือนกับ บ้าน ถ้าเราอยู่บ้านเฉยๆแล้วมีคนเอาอิฐเอาทราย มากองไว้หน้าบ้าน เราคนไม่ขนทรายเข้าบ้านใช่มั้ยครับ แถมยังต้องเสียแรงขนทรายขนอิฐไปทิ้งอีก (ร่างกายได้แคลเซียมมากก็ต้องขับทิ้งเช่นเดียวกัน)

แต่ถ้าลองบ้านเราน้ำจะท่วม หรือโดนพายุพัดบ้านเสียหาย ทีนี้แหละไม่ว่าทราย อิฐ จะเเพงเท่าไร เราก็ต้องขวนขวายหามาซ่อมบ้าน เสริมกำแพงกันใหญ่  แล้วทีนี้เกิดน้ำมันท่วมทุกปี พายุมาทุกเดือน เราก็ต้องสร้างบ้านให้แข็งแรงขึ้น ใหญ่ขึ้น

กระดูก(และกล้ามเนื้อ)ก็เช่นเดียวกันครับ ถ้าเรามีพฤติกรรมนั่งๆนอนๆ ก็เหมือนบ้าน ถ้าสงบ สุขดี เราจะมีผนังหนาๆ รั่วใหญ่ๆไปทำไม เราก็จะค่อยๆรื้อผนังให้บางลง รั้วให้เตี้ยลง จึงเป็นที่มาของโรคกระดูกพรุน เพราะกระดูกเราไม่เคยต้องรับแรงกดดันอะไรเลย ต่อให้คุณเสริมแคลเซียมเท่าไร กระดูกก็ไม่ต้องการ  แต่พอถ้าเราไปออกกำลังกายที่มีการลงน้ำหนัก มีแรงต้าน เช่น เวทเทรนนิ่ง ยกน้ำหนัก หรือมีแรงกระแทก เช่น วิ่ง กระโดด เป็นต้น กระดูกก็เกิดการเสียหายเล็กๆในระดับเซลล์และเป็นการกระตุ้นให้เกิดการรับแคลเซียมมากขึ้นเพื่อทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น พอที่จะรับแรงต้านครั้งต่อๆไปได้

รู้อย่างนี้แล้วก็เลิกนั่งกินนอนกินแคลเซียมกันได้แล้วนะครับ หันมาออกกำลังกายควบคู่กับการกิน ปลาเล็กปลาน้อย งา ธัญพืช ซุปกระดูก แค่นี้ก็เพียงพอที่จะทำให้เราห่างไกลโรคกระดูกพรุนกันแล้วนะครับ สำคัญเหมือนกันนะค่ะ คุณว่าไหม

Scridb filter